【意外と知られてない?】ダイエットに成功した話④|実体験
前回の続きだよ。
【意外と知られてない?】ダイエットに成功した話③|実体験 - ごろごろぱんだの妄想ブログ
ダイエットで本当に大切なことは、
「続けること」
ボクがどうして続けることが出来たのかを話すね。
ボクがモチベーションを維持出来た理由は3つ。
ひとつずつ説明するね。
・結果が絶対出るようにする
ボクは結果がすぐ出ないと嫌になっちゃうタイプなんで、確実に結果が出るにはどうすればいいのか調べたんだ。
その結果分かったことは、
・脂肪を1kg減らすのに必要なカロリーは7000kcal
・1ヶ月で5%以上体重を減らすと体が脂肪を蓄えやすくなってしまうらしい
そのときのボクの体重は69kgだったから、今月は5%にあたる3.4kg減らそうと思ったんだ。
次に1日の消費カロリーを調べたよ。
ボクの基礎代謝は1日大体1500kcal、+筋トレやHIITを40分前後やったときに消費するカロリーを大体500kcalと計算して、1日の消費カロリーを2000kcalとしたんだ。
そして、1日に口に入れるモノのカロリーを1000kcalまでと決めた。
これで、1週間でちょうど7000kcal消費 = つまり脂肪1kg 減るんじゃないか
って、思ったんだ。
そして試しに1週間やってみたらその通りになった。
実際には運動が多かったみたいで1kg以上減ったんだけど、1週間に1回は好きなモノを食べてもいい日を作って、1週間で1kg以上減らさないようにしたよ。
頑張れば頑張った分だけ、美味しいものが食べられるって思ったら運動を続けることもできたんだ。
・具体的に決める
いざ運動をしようと思っても、なんかやる気が起きないよね。
「明日から頑張ろう」が口癖になってしまっているそこの君!
ボクもそうでした。
そこで、めちゃめちゃ具体的に決めました。
たとえば・・・
【NGパターン】
→明日から運動しよう。
【OKパターン】
→明日の22時から23時まで60分運動しよう。その為には、21時までに夕食を済ませよう。22時になったら、まずyoutubeの○○さんのやってる準備運動動画を参考に12分間ストレッチと準備運動をしよう。そのあと、1分休憩してyoutubeの○○さんのやってるHIIT動画を参考に15分の有酸素運動しよう。そのあとyoutubeの動画を参考に、腹筋5分、背筋5分、下半身5分、大胸筋5分、それぞれ途中に1分ずつ休憩を挟もう。最後にまた3分ぐらいストレッチをしよう。テンポよくできるように、あらかじめyoutubeにマイリストを作っておこう。終わってからプロテインを飲めるように用意しておこう。お風呂の準備は夕食が済んでから22時までの間にやっておこう。忘れないように、このスケジュールは紙に書いておこう。1分の休憩がちゃんと取れるようにスマホのアラームもセットしておこう。
ここまで具体的に決めました。想像力を働かせて、「いつ何をしようか、どんな準備が必要か」全部紙に書きました。
ここまでやったら21時までに夕食を済ませるには、何時からご飯を食べようか、今日の献立は何にしようか、みたいにどんどん逆算して予定が決まっていきました。最終的には「今日は何時までに家に帰らないとダメだ。」ってことになって、帰宅した時点から体が迷わなくなりました。
・視覚化する
モチベーションを保つ為には、「結果が目に見えないとダメ」だと思うんだ。
そこで、「毎日食後の体重を紙に書く」「こまめに体重計に乗る」「毎日、裸で鏡の前に立つ」「チカラコブを作って硬さを触って確認する」「腹筋にチカラを入れて押してみる」っていうのをやってたよ。
すると。「1日サボるとどうなるのか」とか、「このぐらいのモノを食べるとお腹がこのぐらい膨らむ」とか、「飲み物って意外に体重を増やす」とか、「ウンチやおしっこはどのくらいの量・重さなのか」が分かってきたんだ。
ここまできたら、もう自分の体重を完全にコントロールしている感覚に陥ってきちゃって、好きなモノを自分のタイミングで食べることができるようになってたんだ。
たとえば、「お寿司が無性に食べたい」
→今日はまだそんなにカロリー取ってないし、明日は休みで多めに運動できそうだから、今日はお寿司6貫までならイケるな
→ウィルキンソン炭酸1本飲んでから、お寿司食べに行けば、腹一杯お寿司食べてもちょうど6貫ぐらいで終わるな。
→よし、寿司食いに行こう!
みたいな思考回路になりました。
気がついたら、ボクのダイエットは5ヶ月続き、
体重は15kg落ちていました。
おしまい。
【意外と知られてない?】ダイエットに成功した話③|実体験
前回の続きだよ。
【意外と知られてない?】ダイエットに成功した話②|実体験 - ごろごろぱんだの妄想ブログ
(摂取カロリー)<(消費カロリー)だと痩せる。
「食べても太らないカラダになる」っていうのは、基礎代謝が高い体になるってこと
ここまでわかったら、やることは簡単なんだ。
これをやればいいんだよね。
この3つについて、具体的にボクが何をやったのかを話していくね。
①基礎代謝を上げる
これはズバリ「筋トレ」だよ。
特に、デカイ筋肉を鍛えると基礎代謝をあげやすいから効果的なんだ。
足、背中、胸 を鍛えよう。
さらに、たるんだお腹を引き締めるなら腹筋も鍛えよう。
ポイントは、「時間より質が大事」ってこと。
軽い筋トレを長時間やるよりも、キツい筋トレを短時間やる方が効果大!
足に関しては、毎日スクワットをしてました。スクワットに関しても、いろんな種類があるので、一番キツいと思ったやつをやってみよう。
ボクがやったのは「ワイドスクワット」っていう足を広げるスクワットだよ。
慣れてきたらリュックとかを使って重りを背負ってみよう。(ヒザを痛めるから、慣れてからやること)
筋肉痛がくるぐらいの負荷をかけて、筋肉痛がきたら、治るまでは他の部位を鍛えよう。
やらない日を作るよりは、部位を変えて毎日やった方が3日坊主にならないよ!
②摂取カロリーを減らす
これは、すごーーく大変だと思うけど、まず自分がいつも何キロカロリーを摂取していたかを大体でいいんで把握してみよう。
実際に最近口に入れたモノを全部書いてみて、その中で「食べなくても我慢できたモノ」と「もっと低カロリーなものに変えられるモノ」を見つけてみよう。
お菓子→腹持ちのいいお菓子に変更
コーヒー→甘くないコーヒー
炭酸・ジュース→ゼロカロリーの炭酸・お茶
こんな感じ。
できるところから始めてみよう。
③消費カロリーを増やす
これもすごーーく大変だけど、
有酸素運動っていうのをやらないといけないんだ。
これは筋トレとは違うんだ。
簡単に言うと、
息が上がる運動、心拍数が高くなる運動 だよ。
ジョギングとか苦手で絶対にやりたくなかったボクは、家の中でできる有酸素運動として「HIIT」って言うのをやってみたよ。
youtubeで検索すると出てくるからやってみてね。
ポイントは「20分〜50分やる」「休憩時間は短く」だよ。
脂肪は燃えるまでに時間がかかるみたいで、15分以上動かないと意味がないんだって。だから短時間だとダメなんだ。
ボクは、準備運動とストレッチをちょっと息があがるぐらいの強度にして15分やってました。準備運動が終わった時点で、すでに15分やってるから、運動した分が全部脂肪燃焼に使われてるんだって意識をすればモチベーションもあがるよ。あと、準備運動だと思うことで、15分で運動やめるって言うのも心理的しにくいです。
最初から50分運動するぞ!って思うとキツくて続かないと思うよ!
また、途中の休憩を長く取ると、せっかく上がった心拍数が落ち着いてきちゃうからコレも気をつけよう。水分補給したら終わり!
キツいけど、しっかりやれば、運動が終わった後もしばらく間、脂肪が燃え続ける(アフターバーン)っていう効果を期待できるから、運動している時間以上の効果を見込めるんだ。
そんなわけで、やることはわかったよね。
でも、本当に大事なのは。
続けること。すぐに効果が出なくて心が折れちゃうこと。
だと思うんだ。
つづく。
【意外と知られてない?】ダイエットに成功した話④|実体験 - ごろごろぱんだの妄想ブログ
【意外と知られてない?】ダイエットに成功した話②|実体験
前回の続きだよ。
【意外と知られてない?】ダイエットに成功した話①|実体験 - ごろごろぱんだの妄想ブログ
「食べても太らないカラダになるしかない」
と考えたボクは、ネットでいろいろ調べたよ。
ボクがまず思ったのは、
「カロリーって何?」
ってこと、みんなは知ってるかな?
カロリーの元々の定義は、「1グラムの水の温度を標準大気圧下で1℃上げるのに必要な熱量」である。(引用:wikipedia)
つまり、カロリーとはモノを温めるエネルギーなのかな?ってボクは思ったんだ。
運動してカロリーを消費すると体が温まるよね。そんなイメージ。
そんなカロリーだけど、僕らが生きていく上でとっても大切なモノなんだ。
心臓を動かすのも、息をするのも、全部カロリーという名のエネルギーを消費して行われているんだ。
この生きていく上で必要なエネルギーを、
基礎代謝って呼ぶんだ。なんか聞いたことあるよね?
基礎代謝はヒトによって個人差があって、身長、体重、性別、筋肉量なんかで変わってくるんだけど、
ようするに「同じ量を食べても太るヒトもいれば痩せるヒトもいる」ってこと。
(摂取カロリー)>(消費カロリー)だと太る。
(摂取カロリー)<(消費カロリー)だと痩せる。
ここで最初の話に戻るけど、「食べても太らないカラダになる」っていうのは、基礎代謝が高い体になるってことなんだ。
つづきます。
【意外と知られてない?】ダイエットに成功した話③|実体験 - ごろごろぱんだの妄想ブログ
【意外と知られてない?】ダイエットに成功した話①|実体験
むにゃむにゃ、みんな元気?
ダイエットって大変だよねー
今日はボクが実際に5ヶ月で15kg落とした話をするよ。
ちなみにボクはダイエットの専門家でもなんでもないから、参考程度に聞いて欲しいな。
5ヶ月で69kg→54kgにしました。
ちなみに、太ってしまった原因は
・好きな時に好きなモノ食べてた。
・こってりラーメン大好き
・食べたらすぐ眠くなる
・運動はしてない
・まぁまぁストレスを感じる職種で、イライラしたときはガッツリ食べたくなる
みたいなことが原因かなって思ってます。
そりゃ太るよねっていう生活習慣だよね。
ハイ!ココでひとつ大事なことを言います。
痩せたいヒトはまず自覚しましょう。
「太ったヒトは太る努力をしてます。痩せる努力はしなくていいです。太る努力を辞めましょう。」
ということで、70kgの大台に乗ることを恐れたボクはダイエットを決意したのであります。
決意したと言っても、
・走るのは苦手
・ジム通うのはお金かかる
・というか通ってみたけど、3日坊主でいかなくなった
・美味しいものも我慢したくない
こんな風に考えていました。
というか、無理しても長続きしないでしょ。
太らないために一生美味しいものを我慢するなんて無理。
ってことは、
「無理しなくても太らない体になるしかない」
と考えたわけです。
つづきます。
【意外と知られてない?】ダイエットに成功した話②|実体験 - ごろごろぱんだの妄想ブログ
【お勧めの食べ方はコレ!】カップヌードルぶっこみ飯|日清
むしゃむしゃ、おはよぉ
寒い時期には、温かいものが食べたくなるよねぇ
そんなみんなにオススメ
ぶっこみ飯(日清食品グループ)
もう名前からして
コレ絶対美味いじゃんってわかるやつだよね
味は想像通りで、公式HPにはこう書いてあるよ
カップヌードルを食べた後のスープにご飯をぶっこんだ「あの味」を再現しました。カップヌードルのスープをベースにフライ麺の香ばしい風味を加えた、お湯かけ5分でできる禁断の味。
ボクも実際に食べてハマっちゃいました。
寒い時期にピッタリ!
そんなボクのオススメの食べ方をご紹介!
①まずは普通に作ります。(お湯の量は線より3mmぐらい少なく)
②4分経ったらスプーンでまじぇまじぇします。めっちゃまじぇまじぇします。
③そこからさらに3分放置!お米がふやけて雑炊みたいになったら完成!
こうすると水分がほとんど米に吸われて、味が染み染みですっごく美味しいの!
新しく
旨辛豚骨味
も発売中だよ!こっちも美味かった!
ネットの反応
【生クリーム好き絶対おすすめ】雲泡クリームのショート|ローソンスイーツ
ふあぁぁぁ〜、みんなおはよう
生クリームってとっても美味しいよね
今日はローソンスイーツを紹介するよ
「雪泡クリームのショート」295円(税込)
公式HPによると「外側はクリームに牛乳をしっかり入れて「コク」を、内側は軽い味わいで後味を「スッ」と感じられる2種類のブレンドクリームを使って盛り付けました。いちごを使わずシンプルにクリームとスポンジを楽しむショートケーキです。」
って書いてあるけど、
とにかく生クリームとスポンジだけでいい!それだけ食べたい!
って人にめちゃめちゃオススメだよ。
コンビニで見つけたら、一度食べてみて欲しい
生クリーム好きの方はわかると思うけど、生クリームの味ってどれも同じじゃないんだよね。
「雪泡クリームのショート」は、
生クリームのコクが違う。もう、すごく違う。
イチゴとかチョコとかフルーツとか一切入ってないから、スプーンを入れた時に遮るものがないのも個人的には好き
甘いのが苦手な人はちょっと甘すぎるって感じるかもしれないけど、すこし濃いめの紅茶とかコーヒーとかが合いそう!って感じかな。
ストレートのアールグレイとかいいかも。出典:wikipedia: https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%AB%E3%82%B0%E3%83%AC%E3%82%A4
冷蔵庫の中いっぱいに置いときたい・・・・
ネットの反応
続きを読む実際どうなの?ヨギボーMAXを2週間使ってみた【Yogibo】
むにゃむにゃ、おはよう。
話題のYogibo(ヨギボー)を買って2週間経ったので感想を紹介するよ
そもそもYogiboってなーに?
体にフィットする不思議なビーズソファ
様々な形に変化して、ソファ代わりになったり、ベット代わりになったり、一人がけチェア代わりになったり、自由自在なんだ
僕が買ったのは
Yogibo Max(ヨギボーマックス)
公式サイトでは、税抜き29,800円。
高い買い物だから、お店で実物を見て悩みに悩んで購入したんだ。
結論から言おう!
最初は後悔したが、結果的に買って良かった。
悩んでるみんなが気になっていること、よくある話について、個人的な感想を話すよ。
- 本当にソファーの代わりになるの?
- 臭いが気になるって本当?
- 安く買う方法はあるの?
- 結局良いの?